Nguyên tắc ăn uống cho người cao huyết áp. Ngũ cốc nguyên hạt: 6-8 khẩu phần/ ngày. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm bánh mì hoặc ngũ cốc, gạo lứt, lúa mì, hạt diêm mạch và bột yến mạch. Rau xanh: 4-5 khẩu phần/ ngày. Bao gồm tất cả các loại rau xanh. Cao huyết áp: "Kẻ giết người số một". - Cao huyết áp là bệnh lý có thể gây ra rất nhiều biến chứng khác nhau và thậm chí có thể tử vong: Cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim, xuất huyết não, nhũn não, suy thận, các biến chứng về mắt, các biến chứng về Yoga cho người bị cao huyết áp là một bộ môn đem lại sức khỏe, không những đề phòng bệnh tật mà còn có thể hỗ trợ điều trị bệnh dứt điểm bệnh cao huyết áp này. Tuy nhiên, nếu tập yoga sai cách, nhất là đối với người bị cao huyết áp thì khá là nguy hiểm. 3. Yoga cho người huyết áp cao. Một trong những phương pháp tự nhiên và an toàn để kiểm soát tăng huyết áp đó chính là tập yoga. Bởi vì việc tập yoga không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh giao cảm và chậm nhịp tim. 3.1 Bài tập hình chiếc cầu Mô tả khóa học. [Yoga điều trị Cao huyết áp] Cao huyết áp, hay còn được gọi là tăng huyết áp, là một tình trạng áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm tống máu đi quá cao. Nếu áp lực này tăng lên cao theo thời gian, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe Vay Tiền Nhanh. Yoga được biết đến là một liệu pháp giúp rèn luyện sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần vô cùng hiệu quả. Với sự kết hợp giữa những động tác nhẹ nhàng, hơi thở sâu cùng sự tập trung cao độ, yoga được chứng mình là có tác dụng xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng, từ đó góp phần vào công cuộc điều trị căn bệnh cao huyết áp. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập yoga chữa cao huyết áp hiệu quả. ☛ Tìm hiểu trước Cao huyết áp là gì? Mục lục1. Yoga bắt nguồn từ đâu?2. Vì sao yoga chữa cao huyết áp?Về mặt thể chấtVề mặt tinh thần3. Các bài tập yoga cho người cao huyết ápTư thế cây cầuTư thế móc câu hẹpTư thế thư giãnTư thế em béTư thế anh hùng4. Một số lưu ý tập yoga cho người cao huyết áp 1. Yoga bắt nguồn từ đâu? yoga là một trong sáu trường phái triết lý của Ấn Độ Yoga là tên gọi của một bộ môn luyện tập khá toàn diện cho cả thân và tâm. Từ yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn có nghĩa là đoàn kết, tham gia…. Để hiểu đúng tinh thần của bộ môn này thì yoga có nghĩa là hợp nhất. Theo quan điểm của yoga, tinh thần và thể chất của con người là một thể thống nhất. Việc tập luyện sẽ giúp hai yếu tố này hợp nhất với nhau. Nói về nguồn gốc của yoga thì cho đến nay đây vẫn là một sự tranh cãi. Tuy nhiên, quan điểm yoga xuất phát từ Ấn Độ được khá nhiều người đồng tình. Theo đó, yoga là một trong sáu trường phái triết lý của Ấn Độ và xuất hiện vào khoảng 5000 năm trước. Một số nhà nghiên cứu đã đưa ra được bằng chứng cho điều này dựa trên cuộc khảo cổ tại thung lũng Indus Saraswati ở miền Bắc Ấn Độ. Như đã nói, yoga là một phương pháp luyện tập kết hợp giữa tinh thần và thể chất. Dựa vào cơ chế này, nhiều chuyên gia đã chứng minh rằng yoga đem lại tác dụng hạ huyết áp cao hiệu quả. Cụ thể Về mặt thể chất Yoga giúp cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc Các bài tập yoga tuy nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh tật trong đó bao gồm cả huyết áp cao. Việc tập yoga thường xuyên còn có thể giữ cho động mạch đàn hồi tốt, yếu tố này góp phần khiến huyết áp giảm một cách tự nhiên. Nghiên cứu được in trên tạp chí sinh lý học Hoa kỳ có viết về thí nghiệm với những người từ 40 tuổi trở lên khi thực hiện bài kiểm tra ngồi trên ghế, đặt chân lên sàn rồi cúi người chạm vào ngón chân tương tự động tác yoga để đánh giá độ đàn hồi của động mạch. Theo đó cho thấy các bài tập kéo căng cơ trong yoga có tác dụng làm chậm quá trình xơ cứng động mạch – đây cũng là một yếu tố nguyên nhân gây huyết áp cao. Về mặt tinh thần Căng thẳng, áp lực chính là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Không ít người bị stress khó kiểm soát được những áp lực trong cuộc sống. Yoga tập trung vào hơi thở nên giúp tĩnh tâm, tinh thần thư giãn, xoa dịu tâm trí và cơ thể, giảm căng thẳng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng hít thở sâu 6 lần trong nửa phút làm giảm huyết áp tâm thu hơn 3,4 đơn vị so với những người ngồi yên lặng. Hít thở sâu đối với bệnh cao huyết áp hoạt động bằng cách làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm và tăng lưu lượng máu đến các mô, đặc biệt là đến tim khi cơ hoành di chuyển lên và xuống. Người bệnh hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại, dành ra một giờ đồng hồ thật tĩnh tâm, từ từ, tập trung vào hơi thở của chính mình. 3. Các bài tập yoga cho người cao huyết áp Tư thế cây cầu Tư thế cây cầu được biết đến như một bài tập giúp săn chắc cơ mông và cải thiện tình trạng đau lưng. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân cao huyết áp tư thế này cho phép tim nâng cao hơn đầu và mông, giúp lưu thông máu, trực tiếp giải phóng endorphin – hay còn gọi là năng lượng tiêu cực. Từ đó hỗ trợ cân bằng huyết áp và giữ cho tinh thần thoải mái. Tư thế này được thực hiện như sau Bước 1 Chuẩn bị ở tư thế năm ngửa thư giãn, hai chân co lại. Bước 2 Hai tay đặt tỳ xuống thảm đồng thời hít một hơi thật sâu, dùng lực ở bụng và hông để nâng nhẹ nhàng cơ thể lên nhưng vẫn đẩm bảo cô và gáy tỳ ở thảm. Bước 3 Đan hai tay vào nhau, hít thở từ từ. Giữ nguyên tư thế này từ 45 – 60 giây. Bước 4 Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu. Tư thế móc câu hẹp Bài tập yoga với tư thế cánh bướm có tác dụng cải thiện lưu thông máu, từ đó hạ huyết áp hiệu quả. Cách thực hiện tư thế Bước 1 Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng thoải mái. Bước 2 Bắt đầu co hai chân lại sao cho hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên và ép hai gối xuống sàn nhà, giữ thẳng lưng. Bước 3 Ở động tác này cố gắng di chuyển hai gót chân sát về phía hàng để tăng hiệu quả luyện tập. Bước 4 Thư giãn hai vai và hai cánh tay. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ từ chậm rãi để tránh làm khớp bị đau. Tư thế thư giãn Tư thế thư giãn được đánh gia là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng lại khó đạt hiệu quả nhất. Sở dĩ đây là một tư thế đơn giản vì tất cả những gì bạn cần làm chỉ là nằm dài, thư giãn đầu óc, vứt bỏ hết muộn phiền, suy nghĩ trong đầu. Chính cơ sở này sẽ giúp bệnh nhân đưa chỉ số huyết áp cao về mức bình thường, đồng thời trị chứng đau đầu và mất ngủ. Cách thực hiện Bước 1 Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa ra sàn mà không sử dụng gối hay đệm. Bước 2 Duỗi thẳng tay chân một cách tự nhiên, chú ý hai cánh tay đặt dọc cơ thể, hai lòng bàn tay ngửa ra hướng lên trên. Bước 3 Nhắm mắt lại và thư giãn, từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến toàn bộ các ác bộ phận trên cơ thể bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho tới đỉnh đầu. Trong khi làm điều này, nhớ thở chậm hít sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Bước 4 Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng, giữ cho đầu óc được thư giãn , để có thể được nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở. Bước 5 Tiếp tục duy trì trạng thái này cho tới khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng thường tư thế này được thực hiện 5 phút sau mỗi buổi tập yoga. Tư thế em bé Tư thế em bé giúp kích thích phần cơ hông và cơ lưng dưới, hướng cơ thể đến sự thư giãn hoàn toàn. Ngoài ra, ngay khi thực hiện tư thế này, người tập còn được trải nghiệm cảm giác tĩnh tâm, kiểm soát nhịp thở và điều hòa quá trình tuần hoàn. Tư thế này được thực hiện rất đơn giản như sau Bước 1 Quỳ gối trên thảm, hai chân chụm vào nhau và hai đầu gối mở rộng bằng vai. Hạ mống xuống để đảm bảo bạn đang ngồi lên gót chân. Bước 2 Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra đều đặn. Từ từ cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi, trán chạm nhẹ vào mặt thảm. Bước 3 Đặt tay dọc theo hông với lòng bàn tay hướng lên trên. Bước 4 Hít thở đều, kép xương cụt và đầu của bạn ra xa nhau, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận xương sống đang được kéo dãn, tạo thêm các khoảng trống giữa các đốt sống. Bước 5 Giữ nguyên tư thế khoảng 45 – 90 giây. Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần hít sâu và ấn hai bàn tay lên sàn để nâng cơ thể lên. Tư thế anh hùng Tư thế anh hùng với động tác đơn giản nhưng lại đem lại tác dụng chữa cao huyết áp hiệu quả. Đây thường là tư thế khởi đầu phổ biến cho một tư thế yoga khác. Ngoài ra tư thế này còn đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai khi giải tỏa áp lực ở phần đùi, đầu gối và cổ chân. Thực hiện như sau Bước 1 Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, chân hướng ra phía sau, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm và hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng mông trên cơ bắp chân và duỗi thẳng cột sống. Bước 2 Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân. Ưỡn bả vai vào lưng và mở rộng xương đòn để cho lồng ngực và phổi nở ra. Bước 3 Đặt hai tay lên đùi, lòng bài tay úp xuống, mắt nhìn thẳng về phía trước. Bước 4 Hít sâu, đổ thân về phía trước khoảng 10-15 độ. Thở ra nhẹ nhàng Và từ từ trở về vị trí ban đầu. Ngoài các bài tập yoga nói trên, người bệnh cũng ó thể tham khảo nhiều bài tập với các tư thế khác như Tư thế đại bàng Tư thế cái cây Tư thế tam giác Tư thế chữ thập Tư thế cái kẹp 4. Một số lưu ý tập yoga cho người cao huyết áp Hít thở là nhân tố quan trọng trong các bài tập yoga Hơi thở rất quan trọng một trong những yếu tố chủ chốt trong mỗi bài tập yoga. Do đó việc bạn thở đúng cách không chỉ đem lại lợi ích về tinh thần mà còn cả những lợi ích về thể chất. Vậy thế nào là thở đúng cách? Thở bằng bụng hay bằng cơ hoành, thở hết khí trong bụng ra và hít thật sâu để oxy đầy trong bụng. Cứ như vậy thật chậm và duy trì mỗi ngày. Việc thở đúng cách khiến hàm lượng oxy được cung cấp nhiều nhất, giúp thần kinh hoạt động tốt hơn, máu lưu thông đều đặn hơn, từ đó huyết áp được kiểm soát ở mức ổn định. Duy trì luyện tập trong thời gian dài đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, làm chậm quá trình lão hóa, giảm 10% nhip tim và giảm 15-25% huyết áp. Chọn đúng tư thế yoga mang lại hiệu quả kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, có nhiệm vụ nghỉ ngơi, đồng thời tắt hệ thống thần kinh giao cảm, được sử dụng để cải thiện tình trạng căng nhất, người bệnh cao huyết áp tập yoga nên tập trung vào các động tác chậm, hít thở sâu đề và kết hợp thêm một vài tư thế làm tăng chức chịu đựng của cơ thể. Huyết áp sẽ tăng nhẹ khi bạn mới làm quen với yoga đây là một tình trạng bình thường mà hầu hết người mới bắt đầu đều gặp phải. Đừng căng thẳng mà hãy tự mát xa ở các điểm làm hạ huyết áp như tai, lòng bàn tay, lòng bàn chân. Khi ấy, huyết áp sẽ nhanh chóng ổn định lại. Tập yoga vào buổi sáng thời điểm mà tinh thần và cơ thể thoải mái và sẵn sàng nhất để tiếp nhận năng lượng tích cực đồng thời tự chữa lành tốt nhất. Đây cùng là thời điểm không khí trong lành, rất thích hợp để luyện tập yoga, hít thở một lượng lớn oxy trong bầu không khí trong sạch như vậy. Không ăn gì ít nhất một giờ trước khi tập việc ăn quá nhiều hoặc quá no ngay trước khi tập sẽ khiến bạn nặng nề, làm giảm hiệu suất tập luyện. Do đó hãy cố gắng không ăn gì ít nhất 1 tiếng trước khi tập, tốt nhất chỉ ăn nhẹ nhàng 1 quả chuối hoặc một cốc sữa để làm giảm bớt cảm giác đói bụng. Kết hợp chế độ ăn, sinh hoạt hợp lý và sử dụng sản phẩm hỗ trợ Bên cạnh phương pháp tập luyện yoga để chữa huyết áp cao, người bệnh cần kết hợp đầy đủ chế độ ăn uống lành mạnh, lối sinh hoạt khoa học và sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Một trong những sản phẩm hiện nay được chuyên gia và bệnh nhân tin dùng phải kể đến Giảo cổ lam Tuệ Linh. Giảo cổ lam tuệ linh hỗ trợ ổn định huyết áp hiệu quả Cụ thể, giảo cổ lam có chứa một lượng lớn hoạt chất Adenosine – làm tăng khả năng chịu đựng của cơ tim, góp phần ngăn ngừa và làm giảm những cơn đau tim đột ngột, ổn định huyết áp, kích hoạt giấc ngủ sinh lý, giúp dễ ngủ. Ngoài ra, gypenosides còn có tác dụng giảm nhịp tim, giảm sức cản ngoại vi, tăng thời gian co bóp tống máu, nhờ đó mà có thể hạ huyết áp một cách hiệu quả. Hiện sản phẩm cũng được phân phối tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Bạn có thể xem danh sách nhà thuốc bán sản phẩm TẠI ĐÂY Kết luận Như vậy, yoga là một phương pháp chữa bệnh nói chung và cao huyết áp nói riêng một cách tự nhiên và hiệu quả. Dĩ nhiên so với điều trị bằng thuốc thì yoga sẽ không đem lại kết quả nhanh chóng và dễ dàng. Song, tin tốt là yoga giúp kích hoạt khả năng chữa lành của cơ thể, từ đó tình trạng cao huyết áp sẽ dần dần được cải thiện và mang lại kết quả thực sự tốt. Tăng huyết áp là một tình trạng y tế phổ biến trên toàn cầu. Khối lượng công việc và căng thẳng là thủ phạm chính của huyết áp cao. Nếu không được kiểm soát kịp thời, nó có thể dẫn đến đột quỵ và biến thành tử vong. Hầu hết mọi người tiếp tục uống thuốc để kiểm soát huyết áp, nhưng bạn cũng có thể kiểm soát tăng huyết áp bằng cách thực hành một số tư thế yoga. Dưới đây là 6 bài tập yoga cho người cao huyết áp có thể thực hiện để kiểm soát tình trạng này. Mục lục1. Bán già phu toạ2. Góc cố định3. Cây cầu4. Giản chân trên tường5. Thở luân phiên6. Xác chết 1. Bán già phu toạ Ngồi khoanh chân trên mặt đất với hai đầu gối rộng ra. Giữ cho cột sống của bạn thẳng. Bây giờ từ từ hít vào thở ra. Ngồi ở vị trí này càng lâu càng tốt. 2. Góc cố định Ngồi xuống thoải mái trên mặt đất và chập lòng bàn chân lại với nhau. Đưa gót chân sát vào xương chậu bằng cách nhẹ nhàng giữ các ngón chân bằng tay. Hít một hơi thật sâu và ngồi lên cao trên. Khi bạn thở ra, ấn đầu gối xuống đất. Với cột sống thẳng, nhẹ nhàng uốn cong về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 giây và tiếp tục thở. 3. Cây cầu Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân rộng bằng hông và nằm trên mặt đất. Cánh tay của bạn nên được đặt ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Ấn bàn chân xuống sàn, hít thở sâu và nhẹ nhàng nâng hông lên. Nhấn cánh tay và vai của bạn để nâng ngực lên. Cố gắng tham gia chân, mông để nâng hông của bạn cao hơn. Giữ vị trí này trong 4-8 nhịp thở. Tham khảo sản phẩm Đồ tập yoga nam - nữ icado 4. Giản chân trên tường Nằm ngửa, sát tường. Đặt chân và bàn chân của bạn trên tường với đầu trên mặt đất. Cố gắng duy trì góc 90 độ và đảm bảo vai và hông của bạn thẳng hàng. Giữ cho bàn tay thư giãn bên cạnh bạn. Thư giãn và tập thở sâu để làm dịu tâm trí. Sau 5-10 phút, gập hai chân của bạn lên ngực và lăn sang một bên. 5. Thở luân phiên Bắt đầu với Sukhasana, đó là tư thế thiền. Khi ở sukhasana, đảm bảo cột sống và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng. Đặt tay lên đầu gối và nhắm mắt lại. Bây giờ từ từ hít vào thở ra và làm cho mình thoải mái ở vị trí này. Đầu tiên, đưa tay trái của bạn trong tư thế thiền bằng cách nối đầu ngón tay cái và ngón trỏ của bạn. Bây giờ để đưa bàn tay phải của bạn vào Nasagra Mudra, hãy gập ngón giữa và ngón trỏ của bạn. Bây giờ hãy đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bàn tay phải. Hít một hơi thật sâu bằng lỗ mũi trái và sau đó đóng nó bằng ngón nhẫn và ngón tay út của bạn. Mở lỗ mũi bên phải của bạn và thở ra. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi phải và đóng lại bằng ngón tay cái. Một lần nữa mở lỗ mũi trái của bạn và thở ra. Đây là bài tập yoga cho người cao huyết áp có tác động hiệu quả nhất nếu bạn thực hiện nhuần nhuyễn. Xem thêm Các Bài Tập Yoga Dành Cho Người Bị Rối Loạn Tiền Đình 6. Xác chết Tư thế nằm xuống thoải mái. Hãy giữ tâm bình thản. Bây giờ hãy nhắm mắt lại. Tay và chân của bạn nên rộng ra trong một tư thế thư giãn. Từ từ thu hút sự chú ý đến mọi khu vực trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân trong khi hít vào và thở ra. Thực hiện 6 bài tập yoga cho người cao huyết áp thường xuyên để thiện tình trạng bệnh tình của mình nhé. >> NÊN XEM >> NÊN XEM ICADO ⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY ⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO Chất liệu vải Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều Kiểu dáng Quần áo tập yoga dành cho nữ Tính năng Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh THANH TOÁN TIỆN LỢI Nhận hàng rồi mới trả tiền MIỄN PHÍ SHIP Miễn phí vận chuyển nội thành HỖ TRỢ ĐỔI TRẢ Đổi trả sản phẩm trong 7 ngày ƯU ĐÃI COMBO Mua 5 tặng ngay 1 sản phẩm Mua ngay CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam Địa chỉ 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM Hotline 090 041 186 Email icadosport CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM Địa chỉ 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM Hotline 0901 041 186 Email icadosport Tăng huyết áp hay huyết áp cao được gọi một cách khéo léo là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Bằng cách tăng mức huyết áp vượt quá 140/90, tăng huyết áp có thể gây hại cho tim, não, thận và các bộ phận cơ thể khác của bạn. Khi không được điều trị, tình trạng này có thể làm xấu đi chất lượng cuộc sống và giảm tuổi thọ của bạn. May mắn thay, yoga có thể giải cứu chúng ta! Những phát hiện gần đây cho thấy tập yoga chữa huyết áp HA cao cùng với việc dùng thuốc có thể cải thiện đáng kể các chỉ số. Yoga có thể chữa được bệnh huyết áp cao không ? Yoga bao gồm sự kết hợp của các tư thế và các bài tập hít thở sâu có thể giảm bớt căng thẳng và giúp cơ thể bình tĩnh lại. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng những bệnh nhân nhận được liệu pháp yoga ngắn hạn bên cạnh các phương pháp điều trị y tế cho thấy huyết áp tâm trương giảm 4,4mmHg. Ngoài ra, liệu pháp Yoga có thể làm tăng cảm xúc tích cực ở một người, kiểm soát béo phì và điều chỉnh thói quen ngủ, giúp giảm mức huyết áp. 10 tư thế yoga tốt nhất cho bệnh huyết áp cao Bây giờ chúng ta hãy cùng tìm hiểu những tư thế yoga tốt nhất có thể làm giảm huyết áp cao 1. Viparita Karani ViparitaKarani hay Tư thế gác chân lên tường là một tư thế yoga tốt để điều trị tăng huyết áp. Tư thế này bao gồm việc đặt chân lên tường tạo thành một góc 90 độ. Bằng cách đó, nó cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, giảm bớt căng thẳng và thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Các bước thực hiện Chọn một nơi sát tường. Nằm ngửa thẳng lưng. Di chuyển về phía tường để gác chân lên tường. Lòng bàn chân và cơ bắp chân nên chạm vào tường. Hông nên được đặt cách xa mặt đất một chút. Cơ thể duy trì một góc 90 độ. Giữ tư thế này trong vài phút trước khi trở lại vị trí ban đầu. THẬN TRỌNG Nếu bạn là người mới tập, hãy đặt một giá đỡ dưới hông để giữ thăng bằng cho cơ thể. Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc có vấn đề về cột sống. 2. Balasana Balasana hoặc Tư thế em bé là một tư thế yoga tốt để kiểm soát mức huyết áp cao. Tư thế này hoạt động bằng cách giải phóng căng thẳng và căng thẳng khỏi cơ thể và khôi phục sự bình tĩnh. Tư thế gập người về phía trước giúp tăng lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng và thậm chí có thể kiểm soát sự mệt mỏi. Nó cho phép bạn hít thở sâu để giảm nhịp tim và giảm chỉ số huyết áp tổng thể. Các bước thực hiện Trải một tấm thảm yoga trên sàn. Quỳ xuống và đặt hông lên trên lòng bàn chân của bạn. Từ từ uốn cong người về phía trước và duỗi thẳng cánh tay khi di chuyển. Đặt cánh tay trên sàn với lòng bàn tay chạm sàn. Trán của bạn tiếp xúc nhiều với sàn nhà. Giữ nguyên vị trí trong vài phút. Thư giãn và trở lại vị trí ban đầu. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai, bị chấn thương đầu gối, có vấn đề về cột sống, rối loạn tiêu hóa, trừ khi có đề nghị khác từ huấn luyện viên Yoga của bạn. 3. Adho Mukha Svanasana Adho Mukha Svanasana hoặc Tư thế chó úp mặt, là một tư thế Yoga được công nhận rộng rãi để điều trị cao huyết áp. Tư thế yoga này hoạt động bằng cách kéo căng cột sống và giải phóng căng thẳng từ các nhóm cơ ở khu vực đó. Nó cũng làm tăng sức chứa của phổi và cho phép bạn hấp thụ nhiều oxy hơn. Thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu để kiểm soát huyết áp cao. Các bước thực hiện Thực hiện tư thế bằng tứ chi. Hít vào và nâng hông lên trong khi vẫn giữ thẳng tay và khuỷu tay. Giữ tay của bạn cách xa nhau một chút. Các ngón chân của bạn phải hướng thẳng. Nhấn mạnh hai tay xuống sàn. Cong tay về phía trước để tai chạm vào hai bên cánh tay trong. Hít thở sâu, tập trung ánh nhìn vào rốn. Sau khi thực hiện khoảng 1 – 2 phút, bạn có thể từ từ quỳ gối trở lại. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hơn 3 tháng hoặc bị chấn thương ở vai / lưng / cổ tay. 4. Baddha Konasana Baddha Konasana hoặc Tư thế con bướm là một tư thế yoga tuyệt vời khác để chống lại huyết áp cao. Tư thế này liên quan đến việc vỗ hông giống như cánh của một con bướm có thể kích thích hoạt động tim mạch của bạn. Ngoài ra, nó còn cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và lo âu. Các bước thực hiện Đặt một tấm thảm yoga trên sàn và ngồi trên đó. Giữ nguyên tư thế ngồi với hai chân đặt ở phía trước. Gập đầu gối, kéo hai gót chân vào nhau và giữ cố định bằng lòng bàn tay. Hai bàn chân phải hướng vào nhau và đầu gối phải mở. Hít vào sâu và dùng khuỷu tay ấn đùi và đầu gối xuống. Di chuyển đùi của bạn lên và xuống từ từ để bắt chước một con bướm đang vỗ cánh. Hít thở bình thường khi bạn làm như vậy. THẬN TRỌNG Không thực hiện nếu bạn bị chấn thương ở háng hoặc bị đau thần kinh tọa. Ngoài ra, tránh thực hiện tư thế này trong chu kỳ kinh nguyệt. 5. Sethu Bandha Sarvanganasana Sethu Bandha Sarvanganasana hay Tư thế cây cầu là một tư thế Yoga tốt để giảm huyết áp. Nó liên quan đến việc nâng khung xương chậu và cột sống lên trong khi giữ cho đầu và vai nằm trên mặt đất. Kết quả là tư thế cây cầu có tác dụng mở rộng lồng ngực và tăng khả năng thở của bạn. Nó cũng giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm, có thể kiểm soát nhịp tim và giảm tăng huyết áp. Các bước thực hiện Trải một tấm thảm Yoga trên sàn và nằm ngửa. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống. Gập đầu gối và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Mở rộng hông và đẩy càng gần mông càng tốt. Đẩy vai và cánh tay trên về phía mặt đất và nâng khung xương chậu lên. Cố gắng cân bằng trọng lượng của cơ thể trên bàn chân. Giữ mông săn chắc và di chuyển cằm của bạn gần với ngực. Đặt cánh tay song song với “cây cầu”. Giữ nguyên vị trí, đếm đến 10 – 12. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương cổ, vai hoặc cột sống. 6. Bhujangasana Bhujangasana hoặc Tư thế rắn hổ mang là một tư thế vận động mạnh để giảm mức huyết áp cao. Tư thế uốn cong lưng kéo giãn toàn bộ cột sống và mở rộng vùng lồng ngực để hấp thụ oxy tốt hơn. Nó có thể làm tăng lưu lượng máu đến phần trên của cơ thể và giúp bạn giảm căng thẳng. Bằng cách điều chỉnh nhịp tim, nó có thể kiểm soát các chỉ số huyết áp một cách tự nhiên. Các bước thực hiện Nằm sấp xuống. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất và đặt chúng ngay dưới vai. Gập khuỷu tay và đưa chúng vào gần cơ thể. Hít vào và nâng ngực lên. Giữ cổ của bạn ở vị trí trung lập. Hai chân hoàn toàn chạm đất kể cả bàn chân. Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc bị thương ở lưng hoặc cổ. 7. Sukhasana Sukhasana hoặc tư thế ngồi xếp bằng có thể nhanh chóng kiểm soát các vấn đề lo lắng để giảm mức huyết áp. Nó liên quan đến việc ngồi ở tư thế ngồi xếp bằng và tập trung vào hơi thở chậm. Khi được thực hiện đúng cách, nó có thể khiến cơ thể và tâm trí bạn tĩnh lặng và đưa bạn vào một giai đoạn thiền định tuyệt đẹp. Các bước thực hiện Ngồi ở tư thế ngồi xếp bằng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang dễ chịu và cảm thấy thoải mái. Bây giờ đặt lòng bàn tay của bạn trên hông và để ngón trỏ tiếp xúc với ngón cái. Giữ thẳng cột sống và nhắm mắt. Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 phút. Tập trung vào thở sâu và chậm. THẬN TRỌNG Nếu bạn bị thương ở mắt cá chân hoặc hông, hãy đặt một tấm đệm bên dưới để tránh khó chịu. 8. Paschimottanasana Paschimottasana hoặc Ngồi gập người về phía trước là một tư thế giảm căng thẳng tốt để chữa bệnh cao huyết áp một cách tự nhiên. Nó thúc đẩy cảm giác lo lắng và mệt mỏi để kiểm soát trái tim đang chạy đua’ và làm giảm mức HA. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm đau đầu và mất ngủ để cải thiện tình trạng bệnh. Các bước thực hiện Ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng phía trước cơ thể. Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Trong khi thở ra, uốn cong người về phía trước từ khớp hông về phía các ngón chân. Mặt của bạn phải hướng xuống dưới. Đặt bàn tay của bạn trên chân. Cố gắng giữ các ngón chân bằng lòng bàn tay. Nếu bạn không thể với tới, chỉ cần đặt tay ở điểm có thể tiếp cận tối đa trên chân của bạn. Giữ nguyên vị trí, đếm đến 10 – 15. Hít vào từ từ và trở lại vị trí ban đầu. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở lưng hoặc đang mang thai. 9. Vajrasana Vajrasana được gọi là Tư thế sấm sét hay Tư thế kim cương. Nhiều người thực hành tư thế này để chữa các vấn đề liên quan đến tiêu hóa. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng Vajrasana cũng có thể làm giảm mức huyết áp. Nó hoạt động bằng cách tăng lưu lượng máu đến phần trên của cơ thể và giải phóng căng thẳng từ các nhóm cơ ở khu vực đó. Các bước thực hiện Trải một tấm thảm yoga và ngồi ở tư thế quỳ xuống. Đặt mông trên lòng bàn chân của bạn. Giữ thẳng cột sống và đặt hai tay lên đùi. Giữ nguyên tư thế trong 15 – 20 phút. THẬN TRỌNG Không tập tư thế này nếu bạn bị thoát vị, chấn thương cơ đùi sau hoặc viêm khớp. 10. Shavasana Shavasana hoặc Tư thế xác chết là một tư thế yoga dễ dàng và êm dịu có thể kiểm soát HA cao. Khi được thực hiện đúng cách, nó có thể làm dịu hệ thống thần kinh trung ương của bạn, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Nó cũng mang lại cảm giác về ý thức bên trong để đánh thức tâm linh của bạn. Các bước thực hiện Trải một tấm thảm yoga trên sàn. Nằm ngửa và duỗi thẳng chân. Đặt hai chân cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên. Tập thở chậm và tập trung vào chuyển động của ngực và bụng. Trong quá trình đó, hãy cố gắng giải phóng và thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể. THẬN TRỌNG Tránh di chuyển cơ thể và tập tư thế này ở một nơi yên tĩnh để tránh bị phân tâm. Các tư thế Yoga cần tránh khi bị huyết áp cao Không phải tất cả các tư thế Yoga đều phù hợp với người bị huyết áp cao. Một số tư thế không được khuyến khích cho bệnh cao huyết áp do tác động trái ngược nhau của chúng đối với tình trạng bệnh. Trong những trường hợp như vậy, bạn phải tránh tập các tư thế hoặc nói chuyện với huấn luyện viên Yoga của bạn để có những điều chỉnh phù hợp. Dưới đây là danh sách các tư thế Yoga cần tránh đối với bệnh cao huyết áp Tư thế vặn cột sống Tư thế cánh cung Tư thế lạc đà Tư thế góc nghiêng duỗi Tư thế con cá Tư thế đứng bằng đầu hoặc Tư thế cái cây Tư thế trăng lưỡi liềm Tư thế vua bồ câu Tư thế vũ công Tư thế cái cày Tư thế bánh xe Trước khi bạn định thực hiện các bài tập yoga cho người cao huyết áp, hãy đến bác sĩ kiểm tra để biết hình thức thể dục này có phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn hay không. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các tư thế này dưới sự giám sát của một người tập yoga đã qua đào tạo để tránh bất kỳ rủi ro nào. Cùng với yoga, việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống đơn giản có thể giảm thiểu các yếu tố nguy cơ liên quan đến tăng huyết áp và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. TUYÊN BỐ TỪ CHỐI TRÁCH NHIỆM Thông tin được cung cấp trong bài viết hoàn toàn chỉ dành cho các mục đích giáo dục và không đủ tiêu chuẩn để chẩn đoán hoặc điều trị tình trạng sức khỏe. Người đọc phải tìm kiếm lời khuyên y tế chuyên nghiệp thay vì chỉ dựa vào thông tin trên trang web này. Các câu hỏi thường gặp 1. Tư thế yoga nào có hại cho bệnh huyết áp cao? Trả lời Bất kì tư thế yoga nào khiến bạn rơi vào trạng thái khó chịu và tăng nhịp tim đều có hại cho bạn. Nguyên tắc chung là tránh tất cả các tư thế liên quan đến các động tác lộn ngược và các tư thế yoga phức tạp. Những bài tập này có thể khiến bạn thở gấp và tăng khả năng bị đột quỵ hoặc đau tim. 2. Các tư thế yoga có thể kiểm soát huyết áp cao ngay lập tức không? Trả lời Yoga có thể làm giảm mức huyết áp bằng cách loại bỏ căng thẳng và lo lắng khỏi cơ thể. Tuy nhiên, kết quả có thể không biểu hiện ngay lập tức. Bạn phải tập yoga chuyên biệt cho bệnh cao huyết áp và thực hiện hàng ngày. Các yếu tố như chế độ ăn uống và lối sống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định đầu ra của chương trình. 3. Pranayam có hiệu quả trong điều trị tăng huyết áp không? Trả lời Pranayam là một phần của yoga, tập trung vào việc kiểm soát hơi thở, thường được thực hành trước hoặc sau các tư thế. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi được thực hiện đúng cách, Pranayam có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, cùng với việc làm giảm nhịp tim. Người ta cũng biết rằng thực hành pranayama thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim do tăng huyết áp. Nguồn – Một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, vận động có thể giúp kiểm soát hoặc hạ huyết áp một cách tự nhiên. Huyết áp cao là tình trạng nghiêm trọng có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ. Một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp kiểm soát chỉ số huyết áp ở người bệnh huyết áp giảm muốiMuối có thể khiến cơ thể trữ nước. Điều này làm gia tăng gánh nặng lên tim và áp lực lên các mạch máu, từ đó làm tăng huyết áp. Theo khuyến nghị, người lớn không nên dung nạp quá 1,5 g muối mỗi ngày. Lượng muối này gồm cả muối được nêm trực tiếp vào món ăn và có trong các thực phẩm đóng gói cường thực phẩm giàu kaliChỉ số huyết áp có thể tăng cao nếu cơ thể không có đủ vi chất này. Kali có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp bởi vì nó làm chậm tác dụng của natri muối. Các thực phẩm chứa nhiều kali tiêu biểu bao gồm chuối, lựu, củ dền, rau bina, đậu, cà chua, cam, sữa chua và khoai lang. Bên cạnh đó, các sản phẩm từ sữa sữa ít béo hoặc không béo, nước dừa... cũng là nguồn cung cấp kali dồi nhiên, người bệnh thận hoặc đang dùng một số loại thuốc có thể cần trao đổi với bác sĩ chuyên khoa trước khi bổ sung độ ăn lành mạnhDASH Dietary Approaches to Stop Hypertension được coi là một trong những chế độ ăn điển hình dành cho người bệnh tăng huyết áp. Dựa trên nghiên cứu bởi Viện Tim, Phổi và Máu, trực thuộc Viện Y tế quốc gia Mỹ, chế độ ăn này khuyến khích ăn nhiều trái cây, rau củ, hạt, sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, giảm đồ ngọt và đồ uống có đường. Nhờ vậy, vừa giúp giảm huyết áp vừa giúp cải thiện cholesterol, hai yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh không thể thay đổi nhiều thứ trong chế độ ăn cùng một lúc, hãy thực hiện từng bước một. Giả sử, thêm một khẩu phần trái cây hoặc rau mỗi ngày, sau đó chuyển sang một thay đổi khác có lợi cho căng thẳngCăng thẳng có thể ảnh hưởng đến huyết áp, đặc biệt ở những người ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, nghiện hút thuốc hoặc rượu. Thiền, yoga hoặc tập hít thở sâu mỗi ngày là cách loại bỏ căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, nên dành thời gian để thư giãn và thực hiện các hoạt động ưa thích. Duy trì tâm trạng tốt, tránh mệt mỏi căng thẳng có thể giúp ích cho người bệnh tăng huyết áp. Ảnh Freepik Tăng cường hoạt động thể chấtTập thể dục vừa giúp giảm huyết áp vừa giúp giảm cân. Đặt mục tiêu duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. Ưu tiên các bài tập aerobic có lợi cho phổi và tim. Bên cạnh đó, nhảy dây, đi bộ ngoài trời, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ đều là những cách vận động có ích với tim mạch và huyết soát cân nặngKiểm soát cân nặng là một trong những yếu tố quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp. Huyết áp tăng lên khi trọng lượng cơ thể tăng lên. Do đó, giảm đi vài cân cũng có thể giúp làm hạ huyết mỡ dày ở vòng bụng cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp của một người. Đối với phụ nữ, vòng eo trên 90 cm và trên 100 cm với nam là quá khổ. Theo dõi chế độ ăn và tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp người bệnh huyết áp cao duy trì cân nặng khỏe chế rượuUống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Rượu có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc điều trị ở người bệnh huyết áp cao. Lượng rượu khuyến nghị mỗi ngày với nữ là không quá một ly và với nam giới là không quá 2 ly. Trong đó, mỗi lần uống không vượt quá 340 ml bia, 142 ml rượu hút thuốcThuốc lá làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ xảy cơn đau tim hoặc đột quỵ. Khói thuốc làm tổn thương niêm mạc mạch máu, khiến chúng hoạt động kém hiệu quả. Hơn nữa, thuốc lá có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc điều trị huyết Bảo Theo WebMD, Everyday Health

yoga cho người huyết áp cao